みなさん、こんにちは。
すっかり肌寒くなり、布団から出るのが辛い季節になってきました。（笑）
夏の間、運動不足だった方は代謝が落ちているので、特にこれから冷えが強く感じられるかもしれません。
健康的な体温は、３６．５～３７．０度の範囲といわれています。
この範囲であれば代謝や免疫系が適切に働き、身体の機能が正常に保たれます。
しかし、体温が１度下がると免疫力は約30％の低下、基礎代謝は約12％低下しますので、体温アップは健康的な生活の維持に欠かせません。
体温アップにおすすめの温活のはじめが運動です。
体温と筋肉量は密接に関係しています。
筋肉が活動する際、エネルギーを熱として放出するため、筋肉量が多いほど熱産生が高く、体温が高くなります。
次に食事です。
食事の回数が少ないとエネルギーが不足して体温を維持できず、筋肉量にも影響して低体温に陥りやすいです。
食事は血流を上げるためにも回数や量を意識しましょう。
最後に休養です。ストレスや疲労は血管を収縮させて血流の低下から体温を下げる可能性があります。
十分な休養と睡眠、適度なリラックスが体温アップには必須です。
次回は、整骨院でできる温活についてお届けします！