急性腰痛と言われる「ぎっくり腰」

ぎっくり腰とは正式名称を「急性腰痛」と言います。

物を取るときやお辞儀をするとき、くしゃみをしたときなど、
「ふとした動作の瞬間に、電気が走ったような激痛を腰に感じる」
といった症状が特徴として挙げられます。

ここでは、なぜぎっくり腰が起こるのが、その原因や予防方法についてご紹介しています。
ぎっくり腰を繰り返してしまっている方、予防をしたい方はぜひご覧ください。

このような悩みはありませんか？

顔を洗う姿勢で腰に痛みが出る
前かがみになると痛みが出ることが多い
腰の痛みが不安で起き上がることが怖い
腰が痛くて家事がつらい

突然襲ってくるぎっくり腰の原因とは

ぎっくり腰は日常生活の中のふとした動作によって起こり、激痛で動けなくなってしまうことがあります。

経験した方はそのつらさがわかることでしょう。

「ぎっくり腰」と言われる急性腰痛症は、何の前触れもなく腰に強烈な痛みを生じることから、「魔女の一撃」とも呼ばれています。

ぎっくり腰の原因

発症の詳しい原因は不明であると言われていますが、主な原因としては椎間板や椎間関節、仙腸関節といった背骨や骨盤の一部に生じた炎症によるものとも考えられています。

なぜそのような炎症が起こってしまうのでしょうか。

ここでは、ぎっくり腰を起こす原因として考えられるものをいくつかご紹介します。

椎間板の変性

ぎっくり腰は中高年者の方によくみられます。その原因としては椎間板の変性が考えられます。
加齢や長年の酷使で椎間板が変性することで椎間板が傷つきやすくなり、ぎっくり腰が起こりやすくなるのです。

運動不足

加齢や運動不足によって腰回りや胴体を支えている筋力＜体幹＞が低下することで、腹筋と背筋のバランスが乱れてしまうことがあります。
それによって身体を急に動かした際に負担を支えられず、ぎっくり腰を起こすことがあります。

筋肉の緊張や疲労の蓄積

身体を鍛えているアスリートでも、ぎっくり腰を起こすことがあります。
スポーツ時の繰り返しの動作による負担の蓄積によって、筋肉の緊張状態が続き、ぎっくり腰が発症しやすくなるのです。

心理的・社会的な要因

日常生活の中で受ける人間関係や家庭環境のストレスがありますが、このストレスもぎっくり腰の原因となると言われています。
またぎっくり腰を繰り返してしまう方は、痛みそのものや痛みによる行動制限、あるいは「また痛くなってしまうのではないか」という不安がストレスとなっていることも考えられます。

不良姿勢による負担

立ち仕事の際、
いつも同じ足に体重をかけている
猫背の姿勢になっている

または、

デスクワークなどの座り姿勢の際、
前かがみの姿勢になっている
足を組んで座っている

といった「不良姿勢」になっていませんか？
これらの姿勢は、身体の中心である腰にとって大きな負担となっている場合があります。
こういった負担が日々蓄積され、ある日突然ぎっくり腰になってしまうことがあるのです。

ぎっくり腰を起こしやすくするタイミング

ぎっくり腰は、主に次のような日常的な動作のなかで起こることがあります。
・くしゃみをしたとき
・顔を洗おうと前かがみになったとき
・落ちたものを拾おうとしたとき
・人に呼ばれて振り返ったとき
・急に立ち上がったとき
・スポーツ中の繰り返しの動作
・赤ちゃんを抱きかかえたとき

日常的にぎっくり腰予防を行っていきましょう

一度ぎっくり腰を経験すると、その後しばらく経ってから再発してしまうといった方も多くいらっしゃいます。

ぎっくり腰の再発を防止するためには、日常生活の中で予防していくことがとても重要になります。

ここでは、ぎっくり腰になってしまった際の対処法と、ぎっくり腰再発を防ぐ予防法についてご紹介していきます。

ぎっくり腰対処法

ぎっくり腰というと安静第一と思われることが多いですが、それはぎっくり腰による症状の程度により異なります。

安静とアイシング

ぎっくり腰になってしまった場合は、なるべく痛みが少ない体勢をとり、安静にしましょう。
痛みの症状が出た直後は患部が炎症している場合がありますで、アイシングを行うと良いでしょう。

適度な運動を行う

ぎっくり腰発症後、数日して痛みが和らいだら少しずつ動くことが大切です。
痛みの加減をみながらウォーキングを行う、お風呂上りにストレッチを取り入れるといった簡単な運動を習慣づけることが良いでしょう。
このとき、コルセットを使用すると歩くことが楽になるでしょう。

ぎっくり腰の予防法

ぎっくり腰を起こさないためには、まず日常の動作に注意が必要です。

日々の行動の注意点

・起床時
まずはすぐ身体を起こさないようにします。
ゆっくり起きることで椎骨の間が開き、周辺の筋肉なども伸ばすことができます。
・洗顔時
上半身だけを倒さず、膝も曲げるようにすると腰にかかる負担が軽減されます。
・物を拾ったり持ち上げる時
上半身を倒すだけでなく、膝を曲げるようにしましょう。
・椅子に座る時
深く腰をかけましょう。1時間に一度は立ち上がり、軽い屈伸運動で腰部の血流を良くします。
・普段時
急に伸びをしたり、腰を捻る動作を控えましょう。

運動の習慣化

中高年の方は加齢に伴い骨量が減ることで腰椎の変形が進み、ぎっくり腰の再発や慢性化を起こしやすくなってしまいます。

予防のためには腰を支える筋力アップ運動や、靭帯や筋肉を柔軟にするストレッチが適しています。
腰に負担をかけずに筋力アップする方法としては水中ウォーキングが適しており、足腰を鍛えることができるでしょう。

また背筋と腹筋の強化をすることもぎっくり腰の予防となります。

どちらも急な運動や過度なプランを立てるのではなく、無理なく続けることが大切です。

船橋中央整骨院の
【ぎっくり腰】アプローチ方法

当院では「ぎっくり腰」を大きく3種類に分けています。

当院ではまずカウンセリング時に患者さんの症状を把握し、どこの筋肉、関節が症状の原因となっているか見極めるため、ハイボルト療法を行います。

施術は主に「ハイボルト療法」「鍼」によって、痛みの改善を行い、今後痛みが出づらくなるよう身体づくりをサポートしていきます。

痛みが関節の場合もあれば筋肉の場合もあるので、場所によって楽な姿勢が異なり固定が必要な場合もあります。

必要に合わせてテーピングでの固定を行っていきます。

ぎっくり腰に対する施術方法

ハイボルト療法

ハイボルト（高電圧）の周波数を患部に与えることで、炎症を抑え痛みの緩和が期待できます。
軟部組織だけではなく神経の状態を調べる事もできるため、原因を見極める検査として使用することもあります。
即効性があるため、痛みが強いぎっくり腰や筋肉疲労による痛みの緩和などに効果が期待できます。
ポイントで電気を与え、猫背などの姿勢改善を目的として施すこともあります。
※ こちらは保険外施術となります。

経穴（ツボ）へのアプローチ

金属がついたテープを経穴（ツボ）の上に貼り刺激することで、血流を促進し肩こりや腰痛などの症状改善が期待できます。
筋肉に緊張性の痛みがある場合や、テープが貼れないような箇所であっても別の場所からアプローチすることが可能です。
鍼が苦手な方やお子様にもおすすめな施術です。

テーピング

目的別にさまざまなテーピングテープを使い分け施します。
炎症所見の強い部位には固定を目的として施すことで、痛みの軽減、損傷部の回復力促進を目指します。
またスポーツ活動を行う場合は、損傷部の保護とサポートをすることで運動パフォーマンス向上を目指します。

骨格矯正

骨盤のゆがみを整え仙腸関節(骨盤を形成する関節の1つ) の動きを柔らかくします。
身体の中心である骨盤を整えることで腰周りの痛みだけでなく膝・股関節の症状にも効果的が期待できます。
強い力でボキボキと音がなるような施術ではございませんのでご安心ください。

CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋膜とは筋線維を包む膜のことで筋肉全体を覆っています。
筋膜には、痛みを感じる神経が多く存在しているため、シワや突っ張りなどの異常が生じるおと神経が興奮し痛みに繋がります。
そのため、CMC筋膜ストレッチ（リリース）ではステンレス製の特殊なブレードを使い皮膚の表面から刺激を与え癒着した筋膜を剥がし柔らかくします。
筋膜の機能を取り戻すことで身体のバランスを整え、「肩こり」や「腰痛」「股関節痛」など様々な不調改善に効果が期待できます。

超音波療法

超音波の微細な振動を利用し、深部の筋肉や関節へアプローチします。
温熱作用により血流を促進し、筋肉の緊張や炎症を和らげることで、痛みの軽減や回復力の向上を目指します。
また、慢性的な肩こり・腰痛からスポーツによる急性の損傷まで幅広く対応でき、回復をサポートする施術です。

セルライトカッピングドレナージュ

透明なカップのような吸い玉を使用し、不調を感じる箇所を吸引することにより、緊張状態の筋肉を緩め、血流促進させることで老廃物を効果的に流す効果が期待できます。
「肩や腰の痛み」「足のむくみ」「自律神経の乱れによる不調」の改善効果が期待され、手技では届かない部分へアプローチを行います。

CMCはり施術

東洋医学に基づき、身体の不調の原因となるツボや筋肉へ的確にはりを施します。
筋肉の緊張を緩和し、血流を促進することで自然治癒力を高め、痛みやだるさの軽減を目指します。
また、自律神経のバランスを整える作用も期待でき、肩こり・腰痛・頭痛などの慢性的なお悩みから、スポーツ後の疲労回復まで幅広く対応いたします。