肉離れ

肉離れとは、急な運動時や動作によって歩けないほどの激痛が起こる、といった特徴が挙げられます。

なぜそのような痛みが生じてしまうのでしょうか。

ここでは、肉離れとはどういった症状なのか、その症状が起こる原因についてご紹介します。

肉離れとは、専門的には「挫傷」と言われています。
急な動作によって筋肉の繊維が損傷してしまうことで起こり、強い痛みを伴う症状です。

肉離れが起きやすい部位

肉離れはどの筋肉にも起こり得ますが、特にハムストリングスや大腿四頭筋、下腿三頭筋に起こることが多くあります。
サッカーでは内転筋にも多くみられます。

肉離れが起こる場面

肉離れは急なダッシュやジャンプをすることで発症するとされ、このような動きをするスポーツであれば発症する可能性があると言えるでしょう。

肉離れになりやすい状態

筋肉が硬くなっているときには注意が必要です。
筋肉は、引っ張られた力に対して縮もうとする力が発生します。
このとき筋肉が固い状態であると負荷に耐えられず筋肉が破断し、肉離れを発症してしまうのです。

水分不足

肉離れの予防には水分補給も重要です。人間の身体の大半は水分で構成されており、身体の水分量が減ることで筋肉に潤いがなくなります。
筋肉の柔軟性が損なわれ、肉離れを起こしやすくなります。

寒さによる血流不足

外気温の低下に伴い体温も下がりますが、それに伴い血流も悪くなっていきます。
四肢の骨格筋レベルの末梢循環血液量が少ない部位に急激な運動負荷が発生することで、部分的な筋膜や筋線維の損傷が起こり肉離れを発症しやすくなると考えられています。

運動不足

普段から運動を行っていない方がスポーツを行う際、筋肉に急な負荷がかかることで肉離れを起こす方が多くいらっしゃいます。
また、事前の準備運動不足も原因の1つとして挙げられます。

その他にも、運動後のケア不足や睡眠不足といった要因が挙げられます。

肉離れの多くはスポーツをしている際に、ふくらはぎの内側の中央上部や大腿部に生じることがあります。
体重をかけると強く痛むため、通常の歩行が難しくなるでしょう。
肉離れを発症したときには「ぶちっ」という断裂音を感じることがあります。

症状の程度にもよりますが、患部に外見上の変化がみられることがあり、腫れやへこみ、また内出血を起こしている場合には青くなることもあります。

肉離れが起こってしまった際の対処法についてご存知でしょうか。

肉離れは適切な処置を施さずに放置してしまうことで、歩行の際などにバランスを保てず、身体のゆがみに繋がることもあるため注意が必要です。

受傷時に、なるべく早急に適切な応急処置を行うことが早期回復のために重要なことと言えます。

ここでは、応急処置方法や回復までに注意したいことについてご紹介していきます。

アイシング

肉離れが起きたら、まずは内出血の拡大を防ぐために受傷直後のアイシングが重要になります。

出血が拡大することで患部以外にも血腫が増え、血液が体内に吸収されるのに時間がかかり、結果的に改善までの期間が長引く原因となります。

RICE処置

損傷部の痛み、炎症を最小限に抑えるためにRICE処置を行います。

R：Rest（安静）
I ：Icing（冷却）
C：Compression（圧迫）
E：Elevation（挙上）

早期回復するためにも発症時に正しい応急処置を行い、すぐに医療機関にかかることも大切です。

回復するまでは安静に

断裂筋肉の修復・回復や血腫の吸収には数週間～1か月程かかると言われています。

症状の程度が強いときはそれ以上にかかることもありますが、焦らず完全に改善されてからスポーツに復帰することが望ましいと言えるでしょう。

回復してきたら適度な運動を行う

筋肉を使わない状態が続くと受傷前よりも筋肉が細くなっていきます。
痛みが引いてきたら、少しづつ動かしていくことが良いでしょう。
タイミングが分からない場合は医療機関や接骨院・整骨院に相談し、適切な判断を仰ぎましょう。

飲酒を控える

飲酒によって炎症の悪化がみられることがあります。肉離れが回復するまでは飲酒は避けたほうが良いでしょう。

当院での肉離れの施術は、まず患部の損傷具合を確認していきます。

そして、「アイシング」などをし患部にアプローチしていきます。

患部の除痛効果を出すために「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」「ハイボルト療法」「超音波療法」を行って、周りの筋肉が動くように緊張を緩め、肉離れの早期改善を目指します。

最後に「テーピング」「包帯」などで固定をしていきます。

肉離れはクセになりやすいため、しっかりと改善をしないと硬結というシコリができてしまいます。

痛みがなくなっても、完全に元の状態に戻っているとは限りません。

最後までしっかり改善していきましょう。